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1、手臂细小增肌变粗一般可以通过锻炼的方式，比如举哑铃。

2、需要循序渐进锻炼，也要经常吃一些牛肉，增强自身热量，有助于手臂逐渐变粗以及肌肉增多症状。

3、锻炼通常需要坚持一年或者是两年之后才会看到明显效果，不可中途而废，也要避免锻炼时间过长可能会引起肌肉拉伤。

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