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高血压是一种比较常见的慢性疾病,它对人们的健康危害很大,除了进行良好的治疗外,平时适当的运动锻炼也能起到降压的作用,通过调查发现,快走对身体有害,降压可以达到降低收缩压和舒张压的作用,要达到这样的效果,日常生活中应该了解一些运动的方法,了解运动时间等,我们来看看这方面的内容。

快速降压多长时间有效

有规律的健美操可以使收缩压平均减少11.3毫米汞柱和舒张压7.5毫米汞柱。这听上去可能有点奇怪:毕竟运动会能让心脏跳动更快更有力,肯定能使血压不降反升!同样正确的是:锻炼时,收缩压会升高,而舒张压则不会增加,但是血压会在运动结束后下降,并有可能持续数小时。一项针对中度高血压患者的短期研究发现,锻炼后,血压持续下降八到十二个小时,并且在运动当天有血压,这比不运动时还低。

经常锻炼降低三酸甘油的血糖

假如发明了一种能够显著降低低血压、降低心脏病发作或中风风险的药片,还能有效地治疗骨质疏松、Ⅱ型糖尿病、减肥、缓解忧郁症,使人看起来更动人,降低死亡率,你会吗?当然!很遗憾,我并没有这种药,但是只要经常做运动,你还是能得到上述效果。定期的锻炼也可以:

降低低血压:显著降低高血压患病率。

降低LDL(有害胆固醇)和总胆固醇:这两个数值都过高,容易引起冠心病、心脏病和中风的动脉阻塞。可预期的总胆固醇减少24%,与静坐运动相比,LDL可减少10%。

改善高密度脂蛋白(良好胆固醇):HDL使胆固醇远离动脉壁,运动可使平均HDL水平提高6%。

减少三酸甘油酯:三酸甘油酯含量过高,增加了冠状动脉动脉疾病的危险。

降低低血糖:高血糖(糖尿病)可损伤重要器官,包括肾脏、心脏、血管和眼睛。锻炼可以改善胰岛素的阻抗,帮助身体有效的利用葡萄糖。

提高内皮功能:当血管内皮出现问题,血管收缩导致血压升高。锻炼能帮助血管产生一氧化氮,让血管更加灵活地收缩和放松,改善血液流动和降血压。

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