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1、跳绳一天一般情况下跳100个到400个是比较合适的，具体应该根据自身的体质和锻炼程度来进行判断。

2、跳绳属于一种有氧运动，能够增加体内热量的消耗，促进全身的血液流通，对身体健康有一定好处，通过跳绳能够增强自身免疫，起到减脂的作用，正常情况下跳绳一般不超过400个，否则会增加膝关节的负重，容易造成膝关节损伤，如果自身体质比较虚弱没有进行过锻炼，通常不宜过多，可以每天跳100个，再根据自身体质适量的增加。

3、平时也可以选择其他的运动来增强体质，如游泳、慢跑、瑜伽等。

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