大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题腕管综合征怎么锻炼，腕管综合征锻炼方法是什么呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下腕管综合征锻炼方法是什么呢这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

一、腕部运动训练法

1、轻轻地前弯腕关节(屈曲),在最屈曲的位置坚持5秒钟。

2、将腕关节(背伸)轻轻弯曲手背侧,坚持5秒钟,保持最背伸位置。

3、在最桡偏和尺偏的位置上轻柔地活动手腕关节,保持5秒钟,这样可以使手指的大拇指侧和尺偏侧活动腕关节。

4、每天进行3组,每组10次,每个姿势都要坚持5秒钟。

二、腕部伸展运动

1、通过拉伸练习,来帮助练习患侧腕部的腕部。

2、患侧手先压住,使腕关节尽可能屈曲,保持这个姿势不动。

3、抬高患侧手掌或手指头,尽量使腕关节背伸,保持这个姿势不动。

4、患侧肘部保持在伸直位置。

5、每天进行3组,每组3次,每次每次练习15-30秒钟。

三、屈肌腱滑行训练

1、掌心张开,五指并拢。

2、慢慢的近节指间关节屈曲,使四指屈曲指向手掌,保持这个姿势不动。

3、每天练习3组,每组3次,每次坚持5秒。

四、肩胛骨挤压运动

1、坐着或站着,手臂下垂,肩膀自然放松。

2、肩背用力,双侧肩胛骨向中间挤压,尽量使肩胛骨内缘融合。

3、保持这个姿势在最靠近的位置,然后慢慢地放松回到原来的位置。

4、注重躯干挺直。

5、每天进行3组,每组10次,每次坚持5秒钟。

五、腕背伸动作训练法

1、手掌向下,拿起一只手,听哑铃。

2、均匀向上的力量使腕部背伸,然后慢慢放松回到原来的位置。

3、可根据自身情况,适当增加哑铃重量。

4、每天练习3组,每组10次。

六、握力训练

1、用手抓住橡胶球或橡胶圈。

2、使劲抓住,并保持这个姿势不动。

3、每天进行3组,每组10次,每次坚持5秒钟。

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