大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题怎样能缓解失眠，怎么能缓解失眠快速入睡很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下怎么能缓解失眠快速入睡这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

失眠怎么办?首先要树立战胜疾病的信心!失眠可有焦虑、恐惧、烦躁等症状,也可能很多病人服用了许多药物也无法缓解,不必担心,经过中西医系统治疗,百分之九十五的病人都会好的。另外还有5%,如果没有严重的器质性病变,经过长期治疗也能起到较好的效果。

在治疗上,尽量选择国家三甲中医医院,采用中西医结合治疗,一方面,把原来使用的副作用较大的西药逐步减量甚至停用,以减轻西药的副作用;另一方面,针灸、中药在治疗失眠方面有明显的优势。不轻易放弃,特别是对于慢性失眠患者,更要有坚定的信念,坚持治疗一定能治愈疾病,即使一个疗程没有得到改善,一般第二个疗程也会有很好的效果。但是有不少病人就在即将获得疗效的节点放弃了治疗,导致前功尽弃,因此,坚持治疗才是关键!

与此同时,自己要注意以下几点,对治疗失眠也有帮助:

1、千万别早起,多睡几点就睡,如以前11点睡就是11点睡;另外,要养成规律的睡眠习惯,每天固定时间睡觉和起床,不睡觉不能在床上看电视、看书等,只有在睡觉的时候才能上床,即使晚上只睡一个小时,早上应该几点起也要有规律;简言之,睡眠要规律,不睡觉,起床时间要有规律,要按时起床;

2、饮食以清淡为主,夜间饮食要清淡,以减轻胃肠负担,尤其饭后不能吃水果,水果一定要空腹吃,否则容易胀肚和便秘;

3、一天中要保持清醒,让自己兴奋一点,绝对不能睡觉,这样晚上才能睡好觉。很多病人,白天昏迷不醒,有时就睡一阵子,可到了晚上才精神起来,这不是颠倒了吗?!另外一种是白天适当的运动,不要过度放松;

4、夜晚睡觉前按摩头部,热水洗脚,最好洗个热水澡使全身放松,当然,睡前还可以喝一杯热牛奶;

5、睡眠前紧张的病人,可在上床前自行做20次腹式深呼吸;如果大约四十分钟还没有睡着,索性就起来走一走做点事,然后再回来睡觉;

6、做笔记,这是我近几年来总结的方法,大家都知道,很多时候睡不着觉,不愿想也无法自我控制,那麽就去做,做笔记,把自己困扰的事情写出来,还可以在笔记中告诉自己明天再考虑解决这些问题,等等。切记:睡觉时千万不能想东西,特别是上床后,要排除一切杂念,想办法让自己脑袋一片空白,你自然而然就睡着了;

7、对有些经常上网玩游戏的人,建议晚上不要上网,甚至不要打开电脑,可以听听轻音乐、看杂志等;

8、午后不宜饮用咖啡、茶、晚上不能看易刺激的枪战、动作或惊悚影片,睡前不能做剧烈运动或健身,晚上可餐后散散步;

9、睡前夫妻或家人可相互做一下按摩,如捏脊、按摩头部、洗个热水澡等。

这是许多办法,最重要的还是不要害怕,要有爱睡不睡的信念,当你不怕他的时候,你就会很快康复。

本文怎么能缓解失眠快速入睡到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。