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1、平常多吃富含锌的食物，海产品、肝、鱼、蛋黄、牡蛎等含锌丰富的食物。

2、海鲜中牡蛎的锌含量最高。

3、蔬菜水果坚果类含量较高，如花生、胡桃等。

4、果品中苹果含量最高，另外可选用的蔬菜有豆腐皮、黄豆、白木耳、萝卜、白菜等。

5、含锌丰富的肉类食品主要是动物瘦肉等。

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