大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题b族维生素，缺乏，B族维生素缺乏该怎么补充？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下B族维生素缺乏该怎么补充？这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、B维他命即维他命B、维他命促进人体代谢,将糖、脂肪、蛋白质等转化为热量的物质。缺乏维他命B的人会有懒惰和食欲不振等症状,今天就和大家一起来看看如何补充维他命。

2、B肠道微生物是维他命的一种主要来源,因此,在身体健康和饮食平衡的情况下,一般不会缺乏,长期服用抗生素可能导致B族维生素缺乏,因为维生素B怕高温,所以要减少高温长时间烹煮,以及高温下煎炒可有效地保护这些食物中的维他命B。适度的晒太阳,运动对吸收也有帮助。

3、维生素B1的主要食物来源:豆类、糙米、牛奶、家禽。

4、维生素B2(核黄素)的主要食物来源是:瘦肉、蛋黄、糙米和绿叶蔬菜,小米含有大量维生素B2。

5、维生素B3的主要来源是:动物性食品、肝、酵母、蛋黄、豆类等,其中豆类含量较多,蔬菜水果含量较少。

6、维他命B5的主要来源是:酵母,动物肝,肾脏,麦芽和糙米

7、维生素B6的主要来源是:瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

8、维生素B12主要来源:肝脏,鱼类,牛奶

9、上述方法是补充维他命B的方法,大家发现有缺乏维他命B的情况时,应给予足够的重视和调整。当发现自己身边的人出现了维生素缺乏的症状时,应该及时提醒并告知如何补充。

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