大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题跑步时岔气了怎么办呢视频，跑步时岔气了怎么办呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、我相信许多人都有过跑步的经历,在这过程中,也遇到了一些意外情况,最常见的就是岔气。跑完岔气后,胸肋处会有一阵酸痛感,呼吸变得特别不顺畅,停下来休息一下症状就会缓解,但是继续跑就会再次出现。跑错了怎么办?

2、一、立刻减速

3、在跑完岔气后,要加快速度和速度,慢跑、慢跑是缓解岔气最有效的方法,如果慢跑不严重,慢跑五六百米症状就会消失。如果岔气的地方是在左边,那么当右脚着地的时候稍稍用力,让身体腾空向前,左脚轻触地面。假如说右边疼,那就用左脚发力,让身体腾空向前,让右脚轻触地面。

4、二、深深地呼吸

5、在跑完岔气后,做一次深呼吸也能缓解症状。吸入时要又深又慢,呼气时要用力,但不要把嘴张开过大,最好是张开嘴巴,这样就能吸进大量空气,使呼吸肌得以放松,疼痛的症状就会消失。另外,还需要将呼吸的节奏与跑步的频率结合在一起,做到两步一呼一吸,这样可以减轻岔气症状,同时也可以防止岔气。

6、三、按痛处

7、跑完岔气后,可以将疼痛的部位用手掌轻轻按压,然后稍微弯下腰,继续跑或走,这样都能在一定程度上缓解症状。或者先做一个深呼吸,然后憋住气,用力敲击胸腔两边的位置,或是有痛感的地方,然后再慢慢深吸气。反复做几次,岔气的症状就会减轻。

8、四、抬起手臂

9、若疼痛减轻,则不再继续按压疼痛部位,可将双手紧扣,然后举至头顶,并让身体稍稍向后仰,做背伸动作,这样才能拉长腹肌,这种方法对岔气的治疗也很有帮助。

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