大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题怎么提高硬度和持久力，怎么提升硬度和持久度很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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男性要想提升硬度和持久度，需要加强身体锻炼、摒弃不良嗜好、做好夫妻双方的感情交流。具体的做法如下：

1.加强有氧运动，建议每天坚持40分钟左右的户外运动，如快走、慢跑、登山，也可以进行篮球运动、游泳健身等，运动过程中配合深呼吸，提高心肺功能和身体活力，能够提高性功能。

2.有意识的加肌肉力量锻炼，可以经常进行一些动作训练，如深蹲、抬腿、腹肌训练、提肛运动等，提高局部肌肉的控制力，可以达到更高质量的性生活。

3.摒弃不良嗜好，纠正不好的习惯；男性不能经常手淫，手淫会导致龟头对刺激的阈值升高，性生活过程中不容易高潮、不容易射精；长期手淫还容易早泄、阳痿等；男性朋友不能久坐、骑自行车，这些动作压迫前列腺，不利于性功能维持；男性不能经常吸烟喝酒、减少辛辣刺激，不良的饮食习惯也影响性功能。

4.性生活的前戏，加强夫妻情感交流，对于提高男性硬度和持久度也是很关键的，性生活之前的接吻、触摸、窃窃私语，都可以提高女性的性欲和配合欲望，这样有利于男性性功能的发挥。

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