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1、若颈段较粗，首先应排除某些疾病所致，如甲状腺囊肿、甲亢等。

2、若只是单纯的脂肪堆积过多所致，则建议调整生活方式，平时适当做些头部运动，以及肩膀运动，如夹肩运动，米字运动，耸肩运动等。

3、不能长时间保持一个姿势，不能长期低头伏案工作，也不能长期对着手机电脑。

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