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人的身体就像一台巨大的智能机器,在运转的过程中需要多种微量元素,其中钙就是一种很重要的营养元素。钙元素在体内以晶体的形式存在于骨骼和牙齿中。骨骼中的钙质会随着年龄逐渐减少,所以老年人群很容易发生骨折或腿抽筋等症状,中老年人要多补充钙质,钙质要适当的补充钙质,什么钙片补钙效果会更好。

1、柠檬酸钙是一种天然生物钙,能充分地溶解吸收,与其它钙质相比,柠檬酸钙更易被人体吸收,特别适合老人、小孩、孕妇。每日摄入50~80毫克柠檬酸钙就能满足人体需要。

2、选用乳酸钙或葡萄糖酸钙,两者吸收率较高。对于缺钙者,经科学研究后,对乳酸钙的吸收率及碳酸钙吸收率可达30%以上。不过在吃了这类钙片后,少数老年人会出现便秘,所以应该在服用一段时间后观察排便情况,如果排便不好,就需要更换一种钙片。

3、维生素D的选择除了注意钙片外,还要注意钙片中是否含有复合维生素D,维生素D可以促进身体对钙的吸收,如果在补钙的同时不补钙,很有可能使钙质吸收不佳,特别是在冬季日射时间较短,而且又没有额外补充维生素D,就会导致中老人年人缺钙。

中老年人除了补充牛奶营养外,还可以在日常生活中进行膳食补充,平时要注意多吃含钙高的食物,在选择牛奶的时候可以选择低脂、高钙奶,乳制品可以在乳制品的基础上多吃,芝麻酱、虾皮、虾皮等。

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