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在日常健身活动中,我们一定要学会改进和完善自己的一些健身动作,这样有助于训练更科学,平时还应该经常想教练咨询健身的心得和经验,这其中包括健身耸肩的问题,在健身耸肩的时候,可以通过一定的方法来进行矫正,要学会一些规定的动作,我们来了解一下这方面的内容。

健康耸肩如何矫正

肩颈肌肉灵活的主要表现在上斜方比较强,中下斜方和菱形肌都被拉上去。因此我根据他的情况进行了三次针对性训练,如下:

1、手撑肩下沉

手与肩同宽,掌托于凳子上,肘关节微弯曲固定,腰背挺直,身体与凳子尽可能靠近。吸入,身体垂直下落,肩部尽量触到耳朵。吐气,下斜方力使身体回复到下沉的肩部。整体肘关节角度不变,身体始终紧靠板凳垂直移动。

2、卧倒飞鸟

躺在板凳上,把下巴收起来,头胸略微抬高,腰腹收紧,脚打直并拢,双手手肘微曲放在肩部两侧。吐气、中斜方肌和菱形肌发力,双手分开,肘部与肩平行(如耸肩,略低于肩),中间夹住背部,顶点收缩1-2秒,吸气缓慢还原。

3、直杠肩带下沉没

手握直杠,握力比肩略宽,手肘微曲固定,胸部挺直,头后仰,腹部核心收稳,双脚弯曲盘起。呼吸,双肩慢慢向上抬起,背部尽量向上伸展。吐气,下斜方力收起肩胛骨,使肩胛骨收起。运动不要过快,要保证腹部不挺腰,手臂不要太紧抓不到,以免使手臂过累。

每次小林做增肌训练前,我都会为他安排这三个动作,每个动作2组,每组16-20次重复,可使肩颈得到放松。经过1-2个月的坚持,小林耸肩的表现明显改善了很多,现在感觉肌肉收缩更快了,做手臂高举头的动作时,也不会出现耸肩的情况。

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