大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题女人健身有什么好处和坏处，到底女人健身能减肥吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下到底女人健身能减肥吗这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、女性最怕的就是肥胖,过胖不仅会使自己看起来非常难看,还会影响工作和生活,为什么肥胖的女孩子总是找不到好男友,很大一部分原因是外在形象,减肥是每一个肥胖女孩子都要做的事,有些孩子每天都坚持锻炼身体,每天去健身,认为健身能减肥,真的是这样吗?

2、首先,要先称一下体重,如果健身中心有条件,可进行专业的体脂测定,看看体内脂肪的分布,再根据自己的需求进行专项减肥。比方说你虽然看上去很瘦,但其实腰、背、小腹脂肪都很厚,那就可以通过一般的有氧运动来消耗他,比如肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;或者,也许你的小腿比较粗,但是脂肪含量并不高,使肌肉成分比较多,那么就要选择以拉伸、放松为主,比如拉力操、拉力操、踏板操等。

3、接下来,要制定一个阶段的减肥计划。最好的办法是自订一个目标减重,我一般定为:每月3kg左右。

4、一般说来,运动减肥周期比较长,要有恒心,对我来说是6个月,但也有很多人是3个月的。

5、最好在月经干净的那一周开始。经期前两天我会停的。

6、每星期上课6次,每次运动75分钟。假如不能达到这样的运动量,对不起,那就只能是维持现状的运动量。

7、接着每项运动的时间安拍数:20分钟有氧热身、40分钟主课、15分钟拉伸及全身放松。但这将因教练而异。

8、假如你在工作之余选择开始运动,你可以在锻炼前1个小时补充一瓶250ml的高钙低脂牛奶,2片全麦面包。不能在锻炼前20分钟吃东西。

9、运动量约500ml左右(夏季可增加200ml,冬季可减少100ml)。锻炼时每次补水不要超过100ml,而且不要一口气喝完,最好是把口腔内一点的水往食道内送到食道,这样就能更充分地补充水分,也不会增加胃部的负担。

10、减肥过程中要注意减肥,如果觉得自己体重超重,属于肥胖范畴,健身是很好的减肥方法,在减肥过程中一定要有一定的减肥计划,千万不能随便健身,不按照计划健身效果还是不好的,减肥也可以达到减肥效果。

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