大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题增加肌肉最有效的方法，吃什么长肌肉最快有效很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、假如想要长肌肉,要从饮食上进行调节,可以多吃一些蛋白质以及含纤维比较多的食物,如牛奶、鸡蛋、牛肉等。

2、 要坚持有氧运动,要有针对性地做肌肉的力量训练,可以通过等长收缩配合等张收缩的方法来锻炼,这样才能有好的效果。

3、 要想改善这种情况,还需要坚持做一些有氧运动,这样才能达到减肥的效果。

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