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臀部下垂的锻炼方法 臀部下垂怎样锻炼能恢复

导读 大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题臀部下垂的锻炼方法,臀部下垂怎样锻炼能恢复很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!hello,今...

大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题臀部下垂的锻炼方法,臀部下垂怎样锻炼能恢复很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

hello,今天小霖来为大家讲解下臀部下垂怎样锻炼能恢复这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

引起臀部下垂的原因有很多种,主要有久坐,缺乏锻炼,翘二郎腿等。

臀部下垂后,可通过跪姿蹬腿、仰卧抬臀等方法进行改善:1、跪姿蹬脚:四肢着地,膝盖并拢,掌心与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。

再提起左膝,同时提起髋部,左腿向上伸直,收紧臀部肌肉。

裤裆保持平衡,停2-3秒后收下,重复20次左右换右腿。

2. 仰卧抬臀:保持仰卧姿势,伸直双腿,双脚打开约与肩同宽,两手自然放在身体两侧。

紧贴臀部肌肉,脚跟用力,提起臀部,保持姿势10秒后回到原来位置,重复这个动作10次。

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