大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题长期睡眠不好怎样调理，睡眠不足怎么调理很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下睡眠不足怎么调理这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、失眠无疑是一件很痛苦的事!静谧的夜晚在床上翻来覆去,无法入眠,这不仅仅是出现了黑色眼袋的问题,还容易衰老,也会让人的脾气变得很坏,工作也会变得不顺。久而久之,身体垮了,工作也耽搁了。

2、如果有失眠,应该怎么调理好?认为这是失眠患者最关心的问题。假如有失眠,可以采取以下调理方法:

3、一、舒缓身心,促进睡眠。上床前先到户外走一走,放松一下精神,上床前或洗个澡,或热水泡脚,再睡一觉,这对顺利入眠很有帮助。

4、二、选一个舒服的睡觉姿势。侧卧睡觉最好,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧,左侧卧屈左足,右手伸右足,右手置于右股间。“右反卧位”这样的睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

5、三、睡觉前喝一杯热牛奶,糖能增加人体胰岛素的分泌,增加脑细胞内的氨酸,促进人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡类物质,有镇定安神的作用,促使人体安稳入睡。

6、四、心情不要急躁,要保持乐观的心态。失眠的出现不必过分担心,越紧张,越强迫入睡,结果适得其反。失眠不是一种严重的疾病,一天或几天少睡几个小时没什么关系。

7、五、寻找和消除失眠的原因。引起失眠的因素很多,前面已经提到过,只要稍加注意,就不难发现。去除病因,失眠自愈,对疾病引起的失眠症状,要及时就医。

8、六、可聆听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,做深的吸音。吸气5秒,然后屏住吸5秒钟,然后吐气,重复3次。这种行为会产生一种让人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。

9、一般说来,如果能做到这些,失眠就会离我们而去。

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