大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题十大最佳腿部训练动作名称，十大最佳腿部训练动作很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下十大最佳腿部训练动作这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

脚部是我们人体中十分关键的大肌群，脚部肌肉群比你的胳膊，背部，胸部等肌肉要关键得多。下肢力量强劲意味着基石强劲，益处就是你无法想象的。在腿部训练中，有许多训炼姿势，而这种姿势都是有一些的用途，而每个姿势的的用途全是各有不同的，那脚部的训炼姿势，坚信很多人都不清楚有哪些姿势。

十大最好腿部训练姿势

1.负重负重深蹲

负重负重深蹲是锻练大腿肌肉更为简易合理的姿势，我们两手把握住杠铃，维持背部伸直站好。这时我们曲腿下蹲，另外我们的两手把握住杠铃往上伸出，直至我们的胳膊向前平举，可以和路面平行面，这时脚部下蹲的力度也是较为大的。接下去我们再往上挺直人体站好，从头开始姿势。进行30个为一组，每一次开展3组姿势。

2.空中自行车

空中自行车姿势是途手练腿的动作，也是非常简单基本的，可是锻练实际效果很非常好。一开始我们平躺在健身垫上，让我们的人体释放压力好，胳膊放到人体两边挺直。这时我们往上伸出两腿，刚开始半空中开展空中自行车姿势，就好像在平道上开展自行车运动一样。每一次进行60个为一组，一次能够进行5组姿势。

3.平卧往上屈膝

平卧往上屈膝姿势是我们锻练大腿肌肉十分合理的姿势，也是非常简单的，不需要哪些器材就可以进行。一开始我们需要平卧在健身垫上，脚部当然释放压力好，而且是两腿闭拢的。胳膊放到我们的人体两边，当我们提前准备比较好的时候，就可以刚开始姿势了。应用腰腹能量及其我们的腿部力量，支撑点我们的脚部往上蹬，可以伸出越高越好，而且两腿持续保持闭拢而且挺直，尽可能让腰部也离去路面。直至極限后，我们能够把脚部放回，再从头开始姿势。

4.直腿硬拉

直腿硬拉最关键锻练的位置便是我们的脚部部位，我们能够依靠哑铃来进行。一开始我们将哑铃放到我们的足部正前方，我们仰身试一下是不是可以把握住哑铃杠，可是留意不能够曲腿。假如如果可以的话就可以开展姿势，一开始我们双腿打开与肩同宽，让我们上身仰身，两手去抓杠，把哑铃往上伸出，到我们人体站直时，哑铃可以抵达我们的大腿内侧部位，一次能够进行20个姿势。

5.弹力带单腿蹲

双手在肩部上拉着弹力带，一腿支撑点，另一腿挺直前举，尽可能往上，不必释放压力松驰。支撑点腿弯折下蹲时用力吸气，姿势要慢，屁股彻底遇到脚后跟。起立能以暴发力迅速扛起，以鼻喷气式飞机。反复做10次以上，自然愈多愈好，随后换另一条腿训练!功底加重之后可两手执吊物训练。呼吸，单脚支撑点，另侧腿下蹲，呼吸，迟缓返回刚开始姿态。

6.高抬腿

一开始我们人体站直站好，两手当然释放压力放到人体两边。这时健身运动刚开始，我们刚开始节奏快有规律性的开展屈膝姿势，留意大小腿中间需要维持90度，平行面往上抬，到我们的大腿根部可以和路面平行面的部位为标准，留意下摆臂还要及时。

7.静蹲

我们人体贴墙站好，背部和墙面紧贴。这时我们人体渐渐地向下，直至我们的大腿根部和墙壁竖直，而小腿肚可以和路面平行面，那样大小腿中间也是展现90度。这一姿势就好像我们坐着桌椅上一样，一直坚持不懈这一姿势维持最少30秒。

8.座姿伸小腿肚

座姿，脚穿铁鞋(将杠铃或沙包系在脚底也可以)，以股四头肌的收拢力使小腿肚挺直，股四头肌竭力紧绷，稍停，再学会放下改版。小腿肚挺直时呼吸，小腿肚学会放下时呼吸。潜意识应集中化于股四头肌。两小腿肚可另外挺直，也可更替挺直。侧卧屈小腿肚侧卧凳上，脚穿铁鞋(将杠铃或沙包系在脚底也可以)，以股二头肌的收拢力，使两小腿肚另外屈向大腿根部，股二头肌竭力紧绷，稍停，再学会放下改版。小腿肚上屈时呼吸，学会放下时呼吸。潜意识应集中化于股二头肌。

9.站立负重提踵

手握着哑铃放置颈后肩膀，两脚立在10公分厚的木工板上，脚跟外露木工板。以小腿三头肌的收拢力提到脚后跟，使小腿三头肌竭力紧绷，稍停，脚后跟降落，一直落至小于木工板面而不可以再低才行。随后改版。提到脚后跟时呼吸，落下来脚后跟时呼吸。潜意识应集中化于小腿三头肌。脚底垫木工板，为了使小腿三头肌充足屈伸，那样，提到脚后跟时，就需要花更大的能量，使小腿三头肌获得更完全的锻练。姿势与负重负重深蹲同样，仅仅下蹲和起立能只用脚跟负重。当两腿彻底挺直后，再学会放下脚后跟，使小腿三头肌释放压力，随后再提到脚后跟，用脚跟支撑点人体做姿势。起立能呼吸，下蹲时呼吸，潜意识应集中化于小腿三头肌。

10.座姿负重提踵

座姿，哑铃放置大腿根部上，挨近腿部，双手握杠，脚板踏在10公分厚的木工板上，脚后跟外露木工板。提到脚后跟，使小腿三头肌竭力紧绷，稍停，脚后跟降落至小于木工板面，直到不可以再低才行。随后改版。提到脚后跟时呼吸，落下来脚后跟时呼吸。脚部是我们人体中十分关键的大肌群，脚部肌肉群比你的胳膊，背部，胸部等肌肉要关键得多。下肢力量强劲意味着基石强劲，益处就是你无法想象的。在腿部训练中，有许多训炼姿势，而这种姿势都是有一些的用途，而每个姿势的的用途全是各有不同的，那脚部的训炼姿势，坚信很多人都不清楚有哪些姿势。

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