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1、腿部伸展、相扑蹲、单腿跳等,也可以在两腿之间放一个垫子,然后把臀部向上抬高,这样就不会碰到地面了。

2、 将垫子固定在大腿上,锻炼双腿。

3、 能做50次以上的练习。

4、 每一次一分钟。

5、 还有骑车、爬山、骑车、蹲等。

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