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1、豆角，韭菜，芹菜，笋，莴苣，青菜，小白菜等蔬菜中都含有丰富的粗纤维；玉米，荞麦，红豆，黑豆，燕麦等粗粮对肠道的蠕动也有很大的帮助。

2、经常食用粗纤维食品时，要注意增加水份的摄入量，这样对改善便秘等情况更有好处。

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