大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题一招三天瘦10斤，最快减肥的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下最快减肥的方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

跑步可以起到减肥的作用,能消耗热量,促进脂肪燃烧。跑步的强度并不大,如果想要消耗更多的热量,建议慢走时间增加一点,至少要在30分钟以上。

一、最快减肥的方法?

1、变化食品结构。为了瘦身,需要改变食物结构,以水果、谷类、蔬菜代替高脂食品,能更快、更健康、更有效地瘦下去。

2、减少饮食。一日三餐不可少,但每餐所需的热量应严格控制,每餐吃到七、八分饱就可以了。一每天三顿饭所摄取的热卡不能超过2000大卡,早、晚三餐的热量摄入量是4:4:2。

3、不要在睡前进食。睡前食用高糖、高脂食品可以减少睡眠时的热量消耗,增加脂肪的储存。

4、要多锻炼,多锻炼,多锻炼。持续运动,保证一周做3-5次有氧运动,每次30分钟。

二、减肥餐的四大原则。

1、减少总能量:逐渐减少能量的摄入量,同时辅以适量的体育锻炼。成人轻度肥胖的人,以每月减掉0.5kg~1.0kg为宜,也就是每天减少125kcal~250kcal的能量摄取。超过成人肥胖的成年人每月减掉2kg~5.0kg为宜,并以每日510kcal~1280kcal为宜。

2、适当的蛋白质:在采用低能量膳食时,蛋白质供应应占总能量供应的20%~30%。如过于摄取蛋白质,则会导致肝肾功能受损。

3、节食:过度摄入脂肪可引起酮症,在限制饮食能量供应的同时,要限制饮食脂肪的供给,特别是动物性脂肪的供应。油脂易沉积在皮下组织及内部器官周围,导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者应以总能量摄取总量的25%~30%为宜。

4、限糖:糖的供应应控制在总膳食能量总量的40%~55%,不能吃蔗糖、麦芽糖等单一糖类食品。可随意食用膳食纤维,多食,可适量食用高纤维食品。

总而言之,慢走能起到减肥的作用,能消耗热量,促进脂肪燃烧。

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