生活知识小技巧网logo.png生活知识小技巧网

生活知识小技巧网
生活知识小技巧网是中国最大的生物技术、生物科学门户网站。
生活知识小技巧网

健康饮食应该吃些什么 健康饮食的十个最佳选择

导读 大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题健康饮食应该吃些什么,健康饮食的十个最佳选择很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!hello,...

大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题健康饮食应该吃些什么,健康饮食的十个最佳选择很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

hello,今天小霖来为大家讲解下健康饮食的十个最佳选择这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

健康饮食的十个最佳选择

1、缺钙性不缺钙可引起动脉粥样硬化、高血压、骨质疏松、结肠癌和老年痴呆症等疾病。牛奶中含有丰富的钙质,每天睡前1小时或临睡前1小时喝一杯牛奶,对钙质很有益处。

2、要吃主食正常成人每日主食(米饭、面食)的摄入量一般应在300一400克左右。还有一些人为了减肥或其他目的,每天只吃少量主食,甚至不吃主食,这种做法是错误的。人若长期摄取主食不足,会使糖类提供的热能降低,导致身体只能通过分解蛋白质来提供热能,这就会导致儿童停止生长发育,导致成人精神萎靡。

3、食用大豆产品大豆是一种蛋白质含量极高的食品。经常食用豆制品既可补充人体所需的胆固醇,又可防止营养过剩,与肉食相比可降低胆固醇。

4、食用大量新鲜蔬菜,除富含肠癌外,还富含植物纤维,每日食用约500克新鲜蔬菜,既可减少粪便中有害物质对肠壁的刺激,又可预防便秘。

5、食用鸡肉比食用猪肉好,鸡肉和猪肉都含有大量动物蛋白,是人体所需的营养素。人体血管动脉硬化是因为猪肉中含有大量饱和脂肪酸,会导致人体血管出现动脉硬化。因此,营养学家们赞成多吃些鸡、鸭等禽肉,少吃点头头是道、牛、羊肉。

6、食用大量海鱼的鱼油,其所含的不饱和脂肪酸非常丰富,可以起到降低血脂的作用。鱼油中合有多烯酸与血液中的胆固醇结合后,可以降低血液粘稠度,有效消除血管内的脂肪沉积,是血管的“清道夫”。

7、在日常生活中多吃香菇、猴头、黑木耳等菌类都是高蛋白、低脂肪的食物,蛋白质含量比一般蔬菜高,同时也含有许多人体必需的氨基酸和多种微量元素。长此以往,菌类食品就会产生很好的保健效果。

8、吃水果多吃水果,大部分水果中含有果酸、鞣酸、维他命、果胶、矿物质、蛋白质、脂肪等都是人体必需的营养素。这类营养素可防治皮肤干燥症、痤疮及老年斑,使人面色红润,皮肤细嫩,具有美容和抗衰老的功效。

9、一天吃一个蛋黄大约1两个鸡蛋,其蛋黄中含有大约280毫克胆固醇,正好能满足成人一天的生理需要。而且蛋黄中的卵磷脂可以降低血液的粘稠度,有避免胆固醇沉积的作用。

10、低盐、高盐饮食会引起身体钙自勺流失:高盐饮食是引起胃溃疡、胃癌的主要原因之一,另外,盐中的主要成分是氯化钠,人体吸收过多的钠会使血压明显升高。所以,三口之家每月食盐的摄入量应该控制在500克左右。

本文健康饮食的十个最佳选择到此分享完毕,希望对大家有所帮助。

本文到此讲解完毕了,希望对大家有帮助。

免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!

相关推荐

最新文章