大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题经期减肥餐食谱，经期减肥食谱是怎样的？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下经期减肥食谱是怎样的？这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

女性在经期的时候,是很注重饮食的,因为月经来的时候营养会流失比较多,所以在经期要多补充营养,这样身体才不会觉得非常虚寒。在经期仍想减肥的话,不妨到经期咨询一下减肥食谱。

1.薏米山药羹

经期前7天:稳定激素分泌,增加脂肪代谢

月经来前1周,人体的内分泌开始波动,激素分泌逐渐增多。痘痘、粉刺等都是由于甲状腺激素激素的刺激导致皮下油脂分泌过多,女性就会出现冲动烦躁的症状。这个星期开始可以慢慢地进入减肥阶段,最重要的是稳定激素分泌,增加脂肪代谢。

这个星期的早餐和晚餐可以用薏米山药羹来代替,中餐和平时一样不变。选择薏米山药羹,选择100g山药粉和100g薏米粉,用沸水冲调成糊状,就可以吃了,这种富含淀粉的糊羹有很强的饱腹感,薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的作用,还能滋阴补肾,对于经期顺利到来有很好的暖宫作用。

2.山药红枣饭

经期后7天:快速减肥燃烧脂肪,全面调理瘦身

经期结束后的七天是瘦身最好的时候,身体代谢会达到最高峰,此时身体代谢旺盛是瘦身最好的时候。这一周你可以做一些运动,比如瑜伽、健身操、慢跑、骑车等有氧运动事半功倍,另外在饮食方面可采用三餐代替法,帮助身体全面燃脂减肥。

三餐食可以选择红枣饭代替山药,因为红枣具有补气补血的功效,是经期结束后滋补身体的好方法。山药可滋阴补肾,促进脾胃运转,加速排毒消化,将红枣和山药用水煮软,捞起与大米一起放入电饭锅内煮,待饭煮熟后即可食用。

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