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卷腹是一种健身器材,当人们第一次接触它时,可能会感到陌生,但一旦掌握要领,锻炼八块腹肌根本不是梦想。既然这样,下面就分享一下卷腹轮的正确使用方法。

通用方法

1、两脚直立,双膝跪在地上。双手握住健腹轮的把手,双脚用力蹬地,慢慢将身体向前推出,推到极限时,将双膝顶起,尽量不要与地面接触。旨在尽快增强手臂、腰腹部的力量。

2、另外,双膝跪地(为膝盖不致于太难受,建议您铺上瑜伽垫等物品),双手紧握着健腹轮向前推。推至极限极限时,再缓慢拉回原处。对于腰腹较小的人或女性朋友,这种方法更适合。

其它方法

1、锻炼小腿的方法:端坐在椅子上,两脚踩在健腹轮上的双手,用脚向前推送健腹轮,推到极限时,拉回原处。

2、瑜珈式的练习方法:坐在地上,双脚张开V字型,抓住健腹轮的把用,身体向前或向左或右推至极限,再拉回原位。

3、反背练习:坐在地上,将健腹轮置于背后,双手抓住健腹轮的手柄,推入极限,再拉回原位。

4、练习方法:将健腹轮放在胸前,推向墙上方,推入极限时,拉回胸前。

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