大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题便秘吃啥能快速排便，便秘吃啥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下便秘吃啥这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

很多人都会出现便秘的情况,在饮食方面有不当或生活中的不良习惯,都会导致便秘。这种现象出现的时候,身体会出现很多不舒服的现象,这个时候不仅要及时治疗,还要在饮食上进行预防,那么便秘吃什么好呢?

1、一天至少吃三份蔬菜和两份水果。经常食用润肠通便的食物,如银耳、蜂蜜、香蕉等。食用富含维他命B的食物。比如粗粮,酵母,豆类,洋葱,萝卜等。炒的时候加食用油润滑肠道。

2、定期吃奶产品是天然的缓泻剂,便秘患者睡前饮用150~200CC牛奶后,第二天早晨就容易产生想上厕所的感觉。此外,酸奶、奶酪等发酵乳制品也能起到补充益生菌的作用,调节胃肠功能。晚间睡前喝一杯酸奶,效果很好。

3、平时要多吃一些容易咀嚼的蔬菜,如竹笋、芹菜、胡萝卜、卷心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋葱等蔬菜,以及魔芋、洋菜等海藻,刺激肠壁蠕动,加速排便。

4、水果中含有丰富的果胶和果胶,如梨、桃、枣、柿子、芒果、橙子、柳树、葡萄柚、木瓜、番茄、草莓、菠萝、香蕉、香蕉、菠萝、香蕉等。最好是苹果和李子。假如每天都可以吃一个削皮的苹果或经常吃李子,就会使大便变得很好。

5、以豆子代替肉。大豆及其产品(如豆腐)替代肉类具有高纤维、无胆固醇和抗氧化作用。豆奶和豆奶(磨成粉,和牛奶混合)也是很好的泻药。肠道正常细菌能使各种干豆发酵,产生气体,促进肠蠕动。

6、主要食物是全谷类和根茎。食用富含粗纤维的蔬菜和水果。例如芹菜,韭菜,菠菜,橙子,香蕉等。粗大的纤维刺激肠壁,加快肠蠕动。一般情况下,糙米和胚芽米都可以用来代替白米煮饭。要吃面包、面条,可适当选择全谷物。另外,甘薯、马铃薯等根型的排便效果也很好。

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