大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题手臂细小怎么增肌变粗，怎么锻炼胳膊上的肌肉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下怎么锻炼胳膊上的肌肉这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

许多人看到有的人手臂上的肌肉很强壮美,如此引来无数羡慕的目光,女生为之倾倒,男生们羡慕不已,所以我们现在可以看到很多男生在健身馆锻炼手臂的肌肉,拥有好的身体线条会让自己的自信倍增,所以今天我们就来看看如何能在家里锻炼出健美的手臂肌。

臂部以小臂为主,肱二头肌、肱三头肌、三角肌四个部分。主拉肱二头肌,1、你可以用大臂做哑铃曲伸,伸的时候不要伸到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,做哑铃曲伸,你可以采用史瓦辛格的方法,因为从伸到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,

第一步骤下90度做7下,第二步上90度做7下,

第三步骤,180度做7下,可以根据你哑铃的重量来决定。

2、单肩做引体向上。肱骨三头肌是主推的,

1、颈后单臂哑铃臂曲伸;2、卧推3、双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。进行上述动作时可练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分为前后三束:前后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练习;中束,双手抓住哑铃,垂在双腿两侧,然后做90度平抬,反复练习;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。

每一次做到肌肉有酸痛感为宜。不要每天做无氧运动,每次你做完无氧运动后,肌肉要尽可能的被破坏,然后用足够的时间和营养来修复受损的肌肉组织,使其生长,说白了就是在你做完无氧运动后,肌肉才会长出来。

按照上面的说法我们都知道锻炼手臂的肌肉也不难,只要坚持锻炼就可以了,这样身体就能保持一定的线条,锻炼出来的肌肉不会松开,所以在忙的时候也要抽出时间来锻炼,这样可以保持健美的身材,还能保持身体健康,还可以结合食疗,吃些鸡肉牛奶,这样效果更好。

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