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臂臂,属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌肉。它的头起于肩胛骨盂上粗隆起,头起肩胛骨喙突。置于人上臂的前侧,整个肌体呈梭形。由于肱二头肌又分为长、短两头,所以叫肱二头肌。肱二头肌在骨骼肌三大肌群中属于四肢肌肉。

一、肱二头肌的功能:

1、人在屈肘关节的时候,身体的前臂是旋转的,也许会使它像是一个后旋。

2、同时也可以帮助屈肩关节。人体的肱三头肌在收缩时呈现出舒展的状态,有助于屈肘动作的完成。

3、肱二头肌和肱三头肌收缩,可以完成提重动作。在人体手臂自然下垂时,肱二头肌及肱三头肌就会处于舒张状态。

二、肱二头肌常用的锻炼方法:

1、肱二头肌屈曲。训练师准备了两个重量合适的哑铃。双手握住双臂和大臂,双手握住两个哑铃。抬起,抬起时吐气,放下时吸气。慢慢的放下就可以了,一定要加强离心收缩的时间。

2、锤形弯曲法也就是先练哑铃,身体打直,大臂紧贴身体。把哑铃内侧面朝自己,做向上弯曲,注意小臂画出标准弧度。

3、峰值收缩。当肘关节受压时,肱二头肌会被挤压,从而使肌肉自主地收缩,从而达到最大程度的自主收缩。到那时,练习者就会感到肱二头肌正处于滚热和发烫的状态。

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