大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题孕期运动操，孕妇运动操怎么做呢？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下孕妇运动操怎么做呢？这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、大部分孕妇从怀孕开始就尽量减少活动量,因为担心剧烈运动会对胎儿的发育造成不良影响,但是,长时间不锻炼对胎儿发育非常不利,会导致胎儿动作迟缓,反应速度降低等,所以适当的运动对孕妇是有益的,下面就来看看孕妇如何做运动吧。

2、最佳时机为:怀孕后4个月起,至怀孕7个月。准妈妈参加运动或外出活动最好的时间是16:00至19:00,如果你住在城市,空气污染比较严重,最好不要出门。

3、健美操简单易懂,可预防因体重增加和身体重心改变而导致的腰腿疼痛;使胎儿在分娩期间顺利通过产道做好准备;能使胎儿更有自信,在分娩时镇定自如地应付分娩阵痛。每天最好坚持,动作要轻柔。

4、每一次不要过度劳累,不要勉强。运动以不感觉疲劳为宜,轻微出汗可停。孕早期三个月,不要做任何跳跃运动,每节操可少做几个节拍,以免运动量过大而导致流产;怀孕4个月后,可以做全套操,但弯腰和跳跃动作最好不要做;到孕晚期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,还需要适当控制运动节拍,可以增加一些轻柔的活动,比如活动脚腕、手腕、脖子等。

5、孕早期锻炼

6、怀孕前16周,此时运动特点是缓慢。麦康奈尔推荐的运动项目有步行、广播操。尽管国外有些孕期班推荐慢跑,但由于国内对慢跑的接受度较低,麦老师表示,孕妇也不建议孕妇慢跑。她提醒,做广播操的节奏一定要慢,不能跳。

7、孕晚期运动

8、这时运动以缓步为特征。推荐延长运动。麦护师解释说,胎儿持续发育,孕妇接近产期时,运动应以舒展运动为主,加强盆底肌肉锻炼,同时加强腿部、手臂等肌肉锻炼,做好分娩的身体和肌肉锻炼。在这个时候,她提醒胎儿早产的时候,最好是慢慢来,以免剧烈运动导致胎儿早产。

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