大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题做仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗，做仰卧起坐有什么好处和坏处很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下做仰卧起坐有什么好处和坏处这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

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2、平时很多人喜欢做仰卧起坐，做仰卧起坐的时候身体要有耐性，否则承受不了这样的运动，而且做仰卧起坐的时候要注意动作幅度，不可以过于强烈，否则对卵巢会造成影响。另外经常做仰卧起坐对于妇科疾病也有一定好处，能够预防和治疗妇科疾病，那么具体做仰卧起坐有什么好处和坏处呢，下面我们就来看看吧。

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4、一、做仰卧起坐有什么好处

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6、仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。

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8、学会呼吸达到好效果。呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，而且达不到动作的预期效果。规范的仰卧起坐，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程，应该是向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头，完成整个动作。

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10、长期坚持1秒半做1个。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。

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12、二、做仰卧起坐有什么坏处

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14、如练仰卧起坐的姿势不正确或者过度用力过猛都会造成身体的危害，最常见的仰卧起坐对身体的危害就是颈椎受损，如果做仰卧起坐时过度颈椎用力会导致颈椎的第2节向前突出，因此会导致颈椎的神经根受压迫、受牵拉，从而会出现上臂的疼痛、麻木、头晕、头胀等情况，都属于仰卧起坐方式、方法不正确，拉伸和压迫颈椎而导致的危害。仰卧起坐如果做的方法不正确，并没有用到双侧腹直肌、腹横肌和腹内侧肌时，如过度的应用腰椎发力会使腰椎间盘突出，从而造成腰椎间盘的压迫，会引起坐骨神经和下肢发麻、疼痛等危害。

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