大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题怎么提臀最快最有效运动，怎么提臀很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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提臀方法：1、深蹲提臀——双腿与肩同宽，双手伸直与地面平行，膝盖和脚尖向外，然后屈膝下蹲，使大腿部分与地面平行并与小腿成90度角，动作坚持8秒后恢复到原来动作，重复练习20次。

2、屈身——这个动作比较简单。

身体站直，双手各握一只重量适中的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，手臂保持伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢复直立状态，双手要始终保持垂直向下。

重复动作12次为一组，共3次。

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