大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题生物钟打乱了睡不着，生物钟乱了睡不着怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下生物钟乱了睡不着怎么办这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

生物钟乱了睡不着需及时调整作息，可每天加强运动，劳逸结合，适当调整工作量，白天尽量不要午睡，日常生活中保持清淡饮食和作息规律，不要熬夜，养成良好习惯后，生物钟混乱睡不着情况可得到很好的改善。

生物钟乱了睡不着怎么办

1、调整睡眠

生物钟混乱后，白天尽量不睡或少睡，还可以适当的进行一些体育运动，午间减少了睡眠晚上就会睡得安稳些。

2、养成良好的作息习惯

每天需养成良好作息，按时睡眠、起床，不熬夜，避免睡前过度兴奋，避免睡前过度激动等，可有效改善生物钟乱睡不着现象。

3、用闹钟定制时间

每天起床用闹钟定制同一时间，长期保持一个定时定点睡眠和起床时间，习惯后，生物钟也会恢复正常。

4、睡前泡脚

泡热水脚可有效促进脚部血液循环，脚上有人体各脏腑器官的反射区和穴位，以及经络，泡脚后可有效助眠。

5、睡前喝一杯牛奶

牛奶当中含有大量的钙质、蛋白质和维生素d，蛋白质被人体吸收后，身体的神经系统得到比较好的营养，而有助于睡眠。

本文生物钟乱了睡不着怎么办到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。