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1、您好，根据您的描述，青少年最好的睡眠时间是每天8-10个小时，并且应尽可能在晚上22点前入睡。

2、一般来说，青少年每天都应该保持充足的睡眠时间，还要注意保证睡眠质量，也就是说，要保证深度睡眠，尽可能多睡6个小时以上，浅睡眠要尽量少睡4个小时，这样才能保证充足的睡眠。

3、通常22点进入睡眠，再经过3-4个小时的短睡相之后，人体才能进入深度睡眠相。

4、睡眠充足可促进人体分泌调节食欲和葡萄糖代谢的荷尔蒙，而睡眠不足则会影响体内碳水化合物的代谢，导致葡萄糖耐量受损，从而影响体重。

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