大家好，知识小来来为大家解答以上的问题。下胸肌怎么练，徒手练胸肌最好的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

呼气时保持双臂伸直。一组练习20~30次。也可以增加难度来增强训练效果：身体前倾后仰，双臂伸直，双手快速拍在胸前，然后放在地上进行下一次练习。2.高背低前俯卧撑。把脚放在大约30-50厘米高的凳子上，

双手撑地，双脚并拢，身体保持挺直。吸气时身体前倾，呼气时手臂伸直。练习20~30次为一组。根据自己的身体情况练习2~3组。每次训练前做热身运动，每次训练后放松。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。