懒惰舒展100年的健康 这一次，学习如何加强你的肩部肌肉。为了保持健康的肩膀，肩部肌肉必须强壮和伸展。必须加强肩膀周围的肌肉，以吸收肩膀上的震动，这有助于防止受伤。为了加强肩部肌肉，建议使用类似的松紧带。你可以在文具店或药店买到它。

懒惰的伸展是在一位在该领域拥有丰富经验的专家的帮助下完成的。Wing医院院长Lee Tae-yeon建议肩部伸展。由Yang Chio Valle de Paris领导的古典芭蕾舞大师，30年的经验。视频拍摄由Linea基金会进行。

在开始肩部强化练习之前，将乐队固定在门把手或墙上。每个动作重复10次，每天进行两次或三次。

①肩部强化运动始于肩部旋转(向外旋转)运动。将腋窝连接到您的躯干或腋窝之间的毛巾上。抓住乐队的把手并将其完全拉出，直到你握住它5秒钟。然后慢慢回到原来的位置。

②接下来是内肩旋转(转身内侧)运动。抓住带子的手柄并向内拉动它以保持5秒钟，然后慢慢恢复到原始状态。外部和内部旋转是加强肩部前后肌肉的重要运动。

③用你的耳带伸展你的手臂。用你的酸痛的手臂握住固定带的手柄，尽可能向后拉。保持最后一个动作5秒钟。向后拉可增强肩部肌肉，同时防止肩部肌肉和韧带从肩部上方抬起。